zapotrzebowanie kaloryczne

Witam Jestem początkujący w sprawie układania diety, w zasadzie to moja pierwsza ułożona samodzielnie dieta. Wiec błędy są tu normą. Zresztą w tej sprawie piszę. DIETA MA NA CELU REDUKCJĘ Zacznę od mojego TDEE I BTW obliczone za pomocą artykułu () by qazar Planowane treningi to ćwiczenia ze sztangą i aeroby Mam (prawie ) 18 lat wiec obliczenia [...]

[...] kilogramów. Po przeczytaniu artykułu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html zacząłem wyliczać moje zapotrzebowanie kaloryczne i pojawiło się pierwsze pytanie. Czy treningi piłki, siatki i kosza mogę potraktować jako trening aerobowy? W tygodniu mam w sumie 5 treningów po [...]

[...] z platkami musli, koktajl z bananow i 75g twarogu, lycha tranu, pucha tunczyka, oliwa z oliwek staram sie pic duzo wody itp). Generalnie wiem o co chodzi i zarowno swoje zapotrzebowanie kaloryczne spelniam , tak samo jak zapotrzebowanie na weglowodany czy tluszce. Martwie sie tylko, czy zawsze jem wystarczajaca ilosc bialka i dlatego w [...]

[...] czasu siedze. Dlatego mysle, ze i tak nie przybralam na wadze tak strasznie... Od 4 tygodni jestem na (tak mi sie wydaje) dobrej drodze...Zmienilam diete, wyliczylam zapotrzebowanie kaloryczne, jem sporo bialka, duzo mniej wegli (juz kiedys stosowalam diety i zauwazylam ze jak je zwiekszam to tyje),przekonalam sie co do miesa i ryb, [...]

[...] forumowiczow z sfd narazie jest na mase za miesiac zamierzam zaczac robic rzezbe: wszystkie informacje o mnie sa w profilu nie chce mi sie pisac wagi itp. obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne porzez dodanie: zapotrzebowanie dokoryczne potrzebne do utrzymania podstawowych funkcji zyciowych w pozycji lezacej+obciazenie [...]

Siemka, właśnie skończyłem liczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na dietę masową. Poszło mi nieźle ale nie umiem obliczyć ile potrzebuje białka, węgli i tłuszczy. Liczyłem tak: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 55 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1763 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): [...]

[...] whey, omega - 3, cla, rok temu spalacz, 8) stosowane wcześniej spalacze: Therm Line Forte Olimp 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000/ 1800 kcal, tj.: dni treningu siłowego: ok. 2000 kcal, BIAŁKO - 2,6 g/ kilogram m.c. ------169 [...]

[...] w.g VITAMAX (B)1,7 (W)6,1 (T)2,0 (kcal)3782 waze 80kg wzrost 190 cwicze 5 x w tygodniu dosc intensywnie aktualnie nie pracuje i nie chodze do szkoły i wszystkie te zapotrzebowanie spełniam czasem wychodzi mi wiecej kalori gdzies o 300-500 ale reszta białka ,weglowodanow i tłuszczy utrzymuje sie w granicach 90- 130% spozytych wciagu [...]

Witam, właśnie ułożyłem dietę redukcyjną, ponieważ mam niezły brzuch, który staram się zlikwidować. Wiek: 17 Waga: 64 (chyba już trochę mniej, ale nie wiem ile bo mam wagę zepsutą) Wzrost: 165 Staż: 6 miechów Zapotrzebowanie kaloryczne: 1843 Białka: 128g Węgli: 100g Tłuszcze: 100g Dieta białko/tłuszcze/węgle/kcal Śniadanie: 200ml mleka 2% - 6.8 / [...]

Witam, chciałem prosić o sprawdzenie poniższej diety Zapotrzebowanie kaloryczne: 2500,8 kcal (po odjęciu 300 kcal - cel redukcja tkanki tłuszczowej) B - 3g W - 2g T- reszta Zapotrzebowanie na dzień: B: 258g = 1032 kcal W: 176 = 688 kcal T: 86,75g = 780,7 kcal Liczba posiłków 5 + 6 bezpośrednio potreningu siłowym/interwałowym 1. Płatki owsiane [...]

[...] ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wyliczyliśmy zgodnie ze wzorem podanym w poście podwieszonym (tam gdzie uwzględnia się MBR, TEA itd) Całkowite zapotrzebowanie = 2163 kcal Docelowo dieta na 2000 kcal Makroskładniki Białko - 140 g Tłuszcze - 80 g Węglowodany - 180 g średnio na posiłek B/T/WW 28 / 16 / 45 DIETA Dieta [...]

To mój pierwszy post na tym zacnym forum, więc chciałbym się na wstępie przywitać i pozdrowić użytkowników sfd Jeżeli już tu trafiłem to znaczy, że moim celem jest zrzucenie zalegających tu i ówdzie zapasów tłuszczu a więc do dzieła: Zapotrzebowanie wyliczałem zgodnie z postem ellisa "Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf" i [...]

[...] szoku. Pokrótce opiszę mój problem. W styczniu tego roku wybrałam się do dietetyczki celem zgubienia zbędnych kilogramów. Moja Pani dietetyk wyliczyła, że moje dzienne zapotrzebowanie to 1600 kcal i ułożyła mi dietę 1200 kcal. Na początku było super, szybko chudłam, ale jakieś 3 miesiące temu pojawiły się problemy ze zdrowiem - wypadające [...]

[...] w końcu ułozyć sobie konkretną dietę bo do tej pory jadłem raczej pozywienie w jak największej ilości makaronu, ryżu, ryby, twarogu prubując jeść więcej niż wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne. Teraz widzę, że stoje w miejscu a to troche irotuje :P Wyliczyłem sobie ile kcal powinienem dostarczyc tj(3016) i widze ze pewne źródła podają np [...]

Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne z linku: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyszło mi, że muszę spożywać 2927 kcal dziennie. Jestem w trakcie budowania masy, mój staż: 2,5 miesiąca. Wiek: 16 lat waga: 62kg wzrost-178cm. Mam pytanie odnośnie mojego [...]

Siema, tutaj Tomt200 ponieważ od dłuższego czasu byłem na redukcji postanowiłem lekko podwyższyć w niej kalorie i WW (Żeby lekko suchą masse ruszyć) Tutaj daję dietkę zapotrzebowanie kaloryczne itd. Proszę o wyrozumiała ocenę:) Ps: Staram się jeść co pół tora godziny czy to dobrze? Dietka Low carb(modern) 1 posiłek godzina 7:00 (1 Śniadanie) Tran [...]

Siema, tutaj Tomt200 ponieważ od dłuższego czasu byłem na redukcji postanowiłem lekko podwyższyć w niej kalorie i WW (Żeby lekko suchą masse ruszyć) Tutaj daję dietkę zapotrzebowanie kaloryczne itd. Proszę o wyrozumiała ocenę:) Ps: Staram się jeść co pół tora godziny czy to dobrze? Dietka Low carb(modern) 1 posiłek godzina 7:00 (1 Śniadanie) Tran [...]

[...] żywienie ma być w miarę tanie i szybkie w przygotowaniu. wiek - 23 waga - 82 (około) wzrost - 187 typ budowy - ekto cel - masa (ewentualnie zahamowanie spadków) Założone zapotrzebowanie kaloryczne - 3500 kcal (3300 + 200) dorzucam kalorie ale pewnie kiedyś tam nie dojem i będzie na zero Założone makroskładniki na kg masy ciała: B - 2 T - 2,1 [...]

Od września jadę z nowym treningiem i chcę się przyłożyć też do odżywiania, ale jak się dzisiaj za to wziąłem to widzę, że to nie takie proste. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i zrobiłem taki ogólny schemat diety, a dokładne ilości ile czego policzę potem. Proszę o ocenę tego schematu. I jak zastąpić te posiłki, żeby cały dzień nie jeść [...]

[...] Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAk Stosowane wcześniej diety : brak Chce podejsc do tematu bardzo serio mam dosc swojego wygladau Zapotrzebowanie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne Aby schudnąć kg na tydzień Kalorie 2597.02 kcal Węglowodany (55%) kcal 1428.36 = gram 357.09 Białko (15%) kcal 389.55 = gram 97.39 [...]